اخرین جستجو ها
موبایل after the end forsaken destiny بازی موبایل پس از پایان ترک سرنوشت خدمات لوله کشی و تاسیساتی وتعمیرات لوله وش امور بنایی تیرچه بتنی ج میلگرد کفپوش تیرچه ج میلگرد تیرچه تیرچه بتنی ج تیرچه ج میلگرد ج میلگرد تیرچه سایز میلگرد تیرچه تصویر نویسی ص 23 هشتم مهارت های نوشتاری پل بر روی رودخانه قزل اوزن نحوه دوخت پتوی قنداق فرنگی کرده ویدیو تقلید کرده سیاهچاله سه بازیکن برتر ماه اخیر سبزی موردنیازبرای دمپخ درگیری نیروهای با گروه‌های مورد حمایت ترکیه اطراف الباب ید پستی هدست بلوتوث و رم خور مدل s740t عملکرد گروه ریاضی و رایانه س ل زهاب در سال تحصیلی تکواندو فریدون شعری آقای فریدون شهرستان جوانرود پیشگیری از سکته مغزی با مصرف میوه و سبزی پاسخ سوالات مسابقه بهشت وصال گرایش های ا بیوشیمی بالینی متن اهنگ ریسون سیاه معین زد انیمیشن های علوم ششم دبستان احترام مثال زدنی آیت الله مرعشی به والدین علت باز شدن زود هنگام شکوفه ها در زمستان حمله ائتلاف cache tiov uilxyoj http weblog24xyz list d9 86 d8 aa d8 a7 db 8c d8 ac d8 a2 d8 b2 d9 85 d9 88 d9 86 d9 86 d9 85 d9 88 d9 86 d9 87 d8 af d9 88 d9 84 d8 aa db 8c da a9 d8 b1 d9 85 d8 a7 d9 86 d8 b4 d8 a7 d9 87 d9 88 d8 b1 d9 88 d8 af db 8c d8 a8 ایرانسل از ارائه بسته های افزایشی جدید اینترنت همراه ارایه کرد چند نمونه تجربه نگاری نظامی نمونه ج بخش وصداکشی کلمات خطراتی که محمد نادری احساس می کند چگونه با کاغذ های باطله مقوّا بسازیم؟ تغییر نگرش، لازمه تحول در آموزش و پرورش پارچه نمدی شریف انواع پیلی چین نامه بررسی جوشکاری الکتریکی موثر قوس، پایان نامه پارامترهای موثر تعیین کننده قرار گرفته بررسی پارامترهای قاچاقچیان آثار باستانی هنگام حفاری در ایلام دستگیر شدند خطر ظهور تکفیری‌ها در دومین کشور شیعه جهان تصاویر داستان حضرت ادم حوا صحرای عرفه با استفاده کلمات عظمت شکوه شوکت اعتبر در مورد زبان مادری نوشیدنی یونجه می‌دهد مبتلا تسکین می‌دهد برابر گرده‌های معرفی علوم غریبه دارای موکل علامه اقبال اقوال زرین کتاب نگارش پایه دهم بازنویسی حکایت صفحه 36 نگارش هشتم انشای عینی ذهنی ک موضوع ترجمه علامت های راهنمایی رانندگی کتاب عربی نهم یخ از داخل پنل اسپلیت معرفی انواع لوح ها در علوم غریبه استاااااااااااااااااااااااااااد مشاهده رای دادگاه مدار پتانسیومتر برای اینورتر عمومی آزمون نهاد کشور کتابخانه‌های کتابخانه عمومی کشور نهاد کتابخانه‌های آزمون استخدامی کتابخانه‌های عمومی نهاد کتابخانه نهاد کتا پیوند اسکنه یا شکافی اجرای نمایش خیابانی تابلوهای من در بندر لنگه استان هرمزگان نمک خوراکیچگونه تهیه میشود بسطام کاشانه جنوب دیده می‌شود درکدام یک از مراسم ی به موضوع تبری اهمیت داده شده است مخترع مخترع تالشی شبکه باران جشنواره گل بارسلونا در زمین کوردوبا اهنگ سرمو محکم ازم به دیوار وقتی دیدم خالی پاکت سیگار آغاز ثبت‌ نام پذیرش بدون آزمون آبان ۹۴ پیام نور و موسسات غیرانتفاعی اسکار♥️ جوابم‌به این‌است که عزاداری حسین لیاقت می‌خواهد جشنواره موسیقی خلیج فارس بوشهر به روایت تصویر از ۳ اثر ناملموس بوشهر و کتاب جدید رونمایی شد انشا علمی ذهنی حکایت نگاری صفحه ی 25 کتاب دهم چند مورد از جنایات و تبلیغات هالیوود علیه دین برحق لیست گناهان روزمره لیست استیکرهای جدید برای اونایی که شمارشون رو از لاین پاک د روش های تهیه کمپوست 16 ص چگونه یک کاردستی برای کاروفناوری سال هفتم بسازیم تزین سبد نون پنیر سبزی عروس کنکور95 چطور بود؟ کدام پردازنده بهتر است ؟ pentium ، celeron یا core i؟ راهنمای ید لپ تاپ حالا هایت هزار متن خوش آمد گویی به اولیا دانش آموزان قوچان لینک قوچان آدرس لینک روستا وجود چشمه کرکی داشته گذشته وجود دارد روستای کرکی روستایی زیبا چند تغیر فیزیکی را با مثال نام ببرید هرگاه رضایت نشانه رضایت هرگاه دیدی حدیث قدسی پیشاپیش فرارسیدن ماه مبارک رمضان را تبریک عرض میکنم برگزاری همایش استانی نکوداشت اصفهان نشان سوسمار در دفینه ی کتاب خاطرات نگاشت ن دوران اسارت چگونه باید دربرابر خشونت ایستادگی کنیم تا هستیم باید افشا‌گری کنیم قلعه‌نویی مرا نمی‌خواهد amphigory word of the day کلیپ تولدت مبارک الهی صدسالی زنده باشی امتحان عبور گذشت الهی نتوانست است، گاهی گذشت سربلند بیرون امتحان الهی الهی سربلند الهی سربلند بیرون نحوه بدست آوردن لینک گروه تلگرام خدا کند دبه نکنیم تحقیق در مورد غیر از ملات آ ی پرسش های کتاب در محضر خورشید ترجمه محمد دشتی دو بیتی درد از ستاره فرخی نژاد چون یتیمی که دچار چگونه نقاط جی پی اس را در اتوکد وارد کنیم انواع مکالمه های انگلیسی برای جشنواره خوارزمی اندر داهان مادر بریل سزایی کرده مادر اندر مادر داهان سلوی وقتی وقتی داهان خونه سلوی یک انشا عینی درباره پدر یک انشا درباره ی مداد به روش جان بخشی میزان مصرف کاهش خش الی فرونشست میزان مصرف پرداخت بیش از ۱۱۰ هزار فقره تسهیلات به ایثارگران پاو وینت فصل 2 مدیریت تحول دانایی فر listطرح توجیهی پرورش غاز،یکی از پر سود ترین مشاغل خانگی زودبازده سایت پیگیری پرونده ها از طریق شماره 16 رقمی چگونه به بهداشت و روانی همکلاسی ام کمک کنم


برنامه نفس دوم از رادیو سلامت

بهترین ح نشستن روی صندلی

 

نشستن صحیح کمترین فشار را روی ستون فقرات وارد می کند. ستون فقرات، مهم ترین بخش در حفظ سلامتی و ایستایی بدن، فرم طبیعی خود را حفظ کرده و در نتیجه مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی کاهش می یابد.

 

برای پیشگیری از کمر درد در هنگام نشستن روی صندلی (چوبی) به پشتی صندلی تکیه بدهید پا های تان را روی زمین قرار دهید و یک قوص کوچک در کمر تان ایجاد کنید.

 

بررسی ها نشان می دهند،استفاده درست از عضلات بدن، انرژی مصرفی بدن را کاهش و از خستگی آنها جلوگیری می کند، در نهایت برای حفظ ظاهر شما هم بسیار موثر است.

 

سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک ح بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید.

 

نتایج مطالعات نشان می دهند افراد باید هنگام نشستن روی صندلی به مدت طولانی یک تکیه گاه کوچک زیر پاهایشان قرار دهید   تا خون رسانی به بدنشان افزایش یابد و از قوز کمر جلوگیری شود بنابراین افراد کارمند و یا افرادی که زیاد روی صندلی می نشینند باید حتما این اصول و نکات را رعایت کنند و ورزش را جزو اصول زندگی خود قرار دهند

خطر افزایش وزن در کمین ورزشکاران راحت‌طلب!

 

یک متخصص علم تمرین می‌گوید استراحت مطلق ورزشکاران در تعطیلات خطر افزایش وزن و ناآمادگی را به دنبال دارد.

حمید رجبی درباره نحوه استراحت و تمرین ورزشکاران در تعطیلی بین دو فصل، اظهار کرد: در برنامه‌ریزی سالیانه تمرینات مرحله انتقالی از یک دوره مسابقات به دوره بعدی وجود دارد که در حقیقت نوعی استراحت فعال است و ورزشکار نباید از تمرین و زندگی قهرمانی فاصله بگیرد.

او ادامه داد: متاسفانه بیشتر ورزشکاران ایرانی در این دوره استراحت غیر فعال دارند که این باعث افزایش وزن شدید آنها می‌شود. یک ورزشکار در اوج تمرین اشتهای زیادی دارد و وقتی تمرین را قطع می‌کند این اشتهای بالا هم‌چنان وجود خواهد داشت که منجر به افزایش وزن می‌شود و حتی دیده شده بعضی از ورزشکاران در این مدت حدود 10 کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند.

رجبی با اشاره به این که ورزشکاران نباید به بدن خود استراحت مطلق بدهند، افزود: اگر ورزشکار فقط استراحت کند و بعد از آن با وجود اضافه وزنی که پیدا کرده بدنسازی را از سر بگیرد با مصدومیت و مشکل مواجه خواهد شد. از نظر علمی ورزشکاران در دوران استراحت فصلی تنها باید از استرس‌های روانی مسابقات و بدنسازی شدید فاصله بگیرند و به ورزش‌های سبک بپردازند تا افت نکنند. در این دوره یک ورزشکار تقریبا باید حدود 60 درصد آمادگی خودش را حفظ کند.

این دانشیار دانشکده تربیت بدنی تربیت معلم در پاسخ به این سوال که آیا این استراحت مطلق می‌تواند منجر به آسیب دیدگی‌ در طول فصل شود؟ بیان کرد: این موضوع می‌تواند یکی از دلایل آسیب دیدگی‌ باشد. وقتی آمادگی ورزشکار به یکباره افت می‌کند برای این که خود را به آمادگی مطلوب برساند به دلیل زمان کم فشار مضاعفی را در شروع تمرینات متحمل می‌شود که این یک نوع خستگی به نام "خستگی ی" را ایجادمی کند.

وی اضافه کرد: با ایجاد خستگی ی از هر جلسه تمرین و مسابقه به جلسه بعد کم‌کم تاثیرات منفی استراحت مطلق پیش از فصل آغاز می‌شود که هم فیزیولوژیک است و هم روانی. معمولا در اوا فصل به خاطر استرس بالا این مسائل دست به دست هم می‌دهند و شاهد مصدومیت‌های پیاپی پایان فصل هستیم.

رجبی با بیان این که مدت استراحت فعال بین دو فصل به نوع ورزش و زمانی که یک فصل طول می کشد دارد، گفت: استراحت فعال بین 15 تا 45 روز است. ممکن است در یک لیگ 10 ماهه حدود یک ماه باشد و یا اگر لیگ کوتاه‌تر بود استراحت کمتر خواهد شد. ورزشکار باید در طول استراحت فعال به ترمیم و بازسازی مصدومیت‌های طول فصل بپردازد و از ورزش فاصله نگیرد.

 

این متخصص علم تمرین در پایان اظهار کرد: نوع ورزش و تفاوت سنگینی ورزش‌ها در نوع تمرینات و استراحت پیش از فصل بسیار موثر است. مثلا در فوتبال که فصلی طولانی دارد و ورزش سنگینی است، یک ماه استراحت فعال فرصت خوبی به حساب می‌آید که ورزشکاران آسیب‌ها و ضعف‌های به وجود آمده را برطرف کنند تا در طول فصل آینده با آسیب شدیدتری مواجه نشوند.

Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
جهت حذف وبلاگهای با محتوای نا مناسب شما میتوانید بر روی گزینه "درخواست حذف" در همان صفحه وبلاگ کلیک نمائید
تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 24 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد.
All rights reserved. © WEBLOG24.CLICK 2017 Run in 0.7 seconds
RSS