اخرین جستجو ها
ریشه کنی ساس یک حدیث ارزشمند تعیین حد خارجی فلات قاره در دریاها اصلاحیه دستورالعمل اجرایی طرح سامانه پرداخت الکترونیکی وجوه در دفاتر اسناد رسمی در هنگام قطعی سامانه معنی فکرت آموخت پایه ششم ابت کتاب پاسخ نامه تشریحی فیزیک پایه خیلی سبز تلاوت سوره الحاقه توسط عبدالباسط در جنوب افریقا سال انشا درمورد برو‌کار کن مگو چیست کار مهت لامپ تیراژ بالا لامپ مهت فروش لامپ اثار هنری ایران جهان دو بعدی سه بعدی یا رب نظر تو برنگردد به زبان عربی من خودمم متن زیبا برای شروع جلسه دفاع کوچکی دیوار بر اندازه رادیاتور پانلی اثر داره 1575 1589 1591 1604 1575 1581 p lcr واکنش کودکان به این صحنه های وحشتناک چه خواهد بود؟ تصاویر قیمت کنتور گاز جان باختن سه هموطن براثر کولاک، برف و سیلاب ۱۶ استان درگیر سامانه پربارش شده‌اند ترتیب کمر بند در کاراته برای اتوماسیون صنعتی چگونه تبلیغات کنیم کریم کریم نژاد آقای جناب آقای ارجمند جناب فراخوان صعود سراسری قله برف کرمو دنا ویژه بانوان حکایت قضاوت تمام تم های پولی لاین بصورت رایگان بعضی خودت ویرایش بدانی باید گاهی خودت matlab پروژه افزار پارامتر فشرده هیدرولیک افزار matlab پارامتر فشرده انتقال هیدرولیک شبیه سازی پروژه شبیه موزه تماشایی تایچونگ طراحی شده برای بهره برداری کامل از انرژی باد راهنمای کارباpower point هیات دامغان ووشو گروه شهرداری چوان شهرداری دامغان هیات ووشو چوان تنکابن شهید باکری دامغان بهترین شهرداری دامغان بهترین نمره قبولی اشنایی با بنا های تاریخی ساختن مشعل المپیاد درون مدرسه ی دوره راه دورielts writing تفاوت رئوستا و پتانسیومتر اطلاعاتی شربت ویتاری نحوه نوشتن wps گرند باز هم باخت سرگردانی مردم استان چهارمحال وبختیاری برای دریافت تسهیلات مسکن دارم میکنمش beauty for world قهرمانی تیم فوتسال شهرداری صغاد در مسابقات فوتسال دهه فجر صغاد شکار عقابها بر فراز کرمانشاه دخــتر بودלּ یعنے پایگاه اینترنتی مشکات نام دروس امتحانی و منابع آزمون ی مجموعه تربیت بدنی فیزیولوژی ورزشی لام پاتولوژی عمومی فیلسوف کامل است نشست ۳ جانبه وزرای خارجه ایران، روسیه و قشنگ اسامی با استفاده از شکلک سیستم گرمایش کولرهای گازی سامسونگ اموزش کف پوش سه بعدی اسامی نمونه تی قزوهی سمنان مواد موجود در اسپری سرتاید دگردیسی القاب و عناوین ممدوحان wifi nougat galaxy active samsung galaxy ماهی ترین ماهی خطرناک ترین انگیز ترین وحشت انگیز بارم بندی عناصر و جزئیات شهریور ماه قزاقستان حریف بسکتبال ایران در نیمه‎نهایی روتک ت منطقه اجرای تدبیر دسترسی ت تدبیر برای اجرای عملیات اجرایی امید عملیات میلیارد ریال امید عملیات اجرایی به‌وان یه‌ک چلۆن به‌قا به‌قا ناکه‌م آموزش دوخت تشک لبه دار نوزاد نقاشی درباره ی رابطه عقل دانش وتجربه عدم نمایش ویدیو ها در وب فریر سرویس دریافت فایل صورتحساب اینترنتی بانک ملت راهنمای استفاده از کنترل کولر گازی جنرال obstetrics gynecology news sep18 تیتراژ آغازی پایانی دیروز امروز فردا از حامد زمانی پروژه matlab افزار تصویر نویز الگوریتم افزار matlab نویز تصویر فروش پروژه مردم قرار دادم قرار دادم، بزرگی وحرمت عازم مشهدم حلالم کنید تصاویر رهگیری استعلام مدرک تحصیلی دفاتر پیشخوان بازنشستگی یعنی بفهمم من شاپرک خانم قیمت ورق ایرانیت ورق ساریت ورق سیمانی فارسیت تیزه ایرانیت ک ی پروفیل قلاب ایرانیت بودجه بندی درس منطق پایه دهم فیزیولوژی ورزش رشته ی ناشناخته چرا با وجود اتصال به اینترنت، مرورگرها کار نمی کنند؟ اصول و مبانی ز شی ساختمان و اراضی پاو وینت آهنگ لری اه گلی همش گلی معمای زنی روی قبری ستاد بازسازی قلعه نصرت آباد سبزدشت بافق listازدواج عمو گ با خانوم یلدا باکری اینجوری کارشو خوب انجام بده، می تونه واسم شوهر گیر بیاره اگه تو شاعری من خودنویسم آهنگ موهاموزدم بهم میاد نمونه سوال اشنایی با شه های مطهری قران1 فروش پارچه نمدی در کرمان دل بسپار بشکن حصار حصار بشکن نفسم گرفت have which from that them most australia towards ب ایی ایستگاه صلواتی پخش بروشور ویژه نامه محرم با همکاری انجمن ی آکورد آهنگ مجید اطها تو که دستامو گرفتی یک عمر میکنم میگی میگی همیشه شبنم شاهرخی همسرش سلول آپوپتوسیس آپوپتوز فعال سلولی غشاء برنامه ریزی فیزیولوژیک سلولی غشاء داخلی همین دلیل تنظیم آپوپتوسیس اسکلت سلولی تغییر سایت دیوارماشین سنگین استان فارس bala tumhari asghar tumhari bala asghar tumhari نوحه سلیم موذن زاده اردبیلی نجوا با خودم مفهوم ضرب المثل دشمن دانابلندت می کند بر زمینت میزند نادان دوست


برنامه نفس دوم از رادیو سلامت

بهترین ح نشستن روی صندلی

 

نشستن صحیح کمترین فشار را روی ستون فقرات وارد می کند. ستون فقرات، مهم ترین بخش در حفظ سلامتی و ایستایی بدن، فرم طبیعی خود را حفظ کرده و در نتیجه مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی کاهش می یابد.

 

برای پیشگیری از کمر درد در هنگام نشستن روی صندلی (چوبی) به پشتی صندلی تکیه بدهید پا های تان را روی زمین قرار دهید و یک قوص کوچک در کمر تان ایجاد کنید.

 

بررسی ها نشان می دهند،استفاده درست از عضلات بدن، انرژی مصرفی بدن را کاهش و از خستگی آنها جلوگیری می کند، در نهایت برای حفظ ظاهر شما هم بسیار موثر است.

 

سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک ح بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید.

 

نتایج مطالعات نشان می دهند افراد باید هنگام نشستن روی صندلی به مدت طولانی یک تکیه گاه کوچک زیر پاهایشان قرار دهید   تا خون رسانی به بدنشان افزایش یابد و از قوز کمر جلوگیری شود بنابراین افراد کارمند و یا افرادی که زیاد روی صندلی می نشینند باید حتما این اصول و نکات را رعایت کنند و ورزش را جزو اصول زندگی خود قرار دهند

خطر افزایش وزن در کمین ورزشکاران راحت‌طلب!

 

یک متخصص علم تمرین می‌گوید استراحت مطلق ورزشکاران در تعطیلات خطر افزایش وزن و ناآمادگی را به دنبال دارد.

حمید رجبی درباره نحوه استراحت و تمرین ورزشکاران در تعطیلی بین دو فصل، اظهار کرد: در برنامه‌ریزی سالیانه تمرینات مرحله انتقالی از یک دوره مسابقات به دوره بعدی وجود دارد که در حقیقت نوعی استراحت فعال است و ورزشکار نباید از تمرین و زندگی قهرمانی فاصله بگیرد.

او ادامه داد: متاسفانه بیشتر ورزشکاران ایرانی در این دوره استراحت غیر فعال دارند که این باعث افزایش وزن شدید آنها می‌شود. یک ورزشکار در اوج تمرین اشتهای زیادی دارد و وقتی تمرین را قطع می‌کند این اشتهای بالا هم‌چنان وجود خواهد داشت که منجر به افزایش وزن می‌شود و حتی دیده شده بعضی از ورزشکاران در این مدت حدود 10 کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند.

رجبی با اشاره به این که ورزشکاران نباید به بدن خود استراحت مطلق بدهند، افزود: اگر ورزشکار فقط استراحت کند و بعد از آن با وجود اضافه وزنی که پیدا کرده بدنسازی را از سر بگیرد با مصدومیت و مشکل مواجه خواهد شد. از نظر علمی ورزشکاران در دوران استراحت فصلی تنها باید از استرس‌های روانی مسابقات و بدنسازی شدید فاصله بگیرند و به ورزش‌های سبک بپردازند تا افت نکنند. در این دوره یک ورزشکار تقریبا باید حدود 60 درصد آمادگی خودش را حفظ کند.

این دانشیار دانشکده تربیت بدنی تربیت معلم در پاسخ به این سوال که آیا این استراحت مطلق می‌تواند منجر به آسیب دیدگی‌ در طول فصل شود؟ بیان کرد: این موضوع می‌تواند یکی از دلایل آسیب دیدگی‌ باشد. وقتی آمادگی ورزشکار به یکباره افت می‌کند برای این که خود را به آمادگی مطلوب برساند به دلیل زمان کم فشار مضاعفی را در شروع تمرینات متحمل می‌شود که این یک نوع خستگی به نام "خستگی ی" را ایجادمی کند.

وی اضافه کرد: با ایجاد خستگی ی از هر جلسه تمرین و مسابقه به جلسه بعد کم‌کم تاثیرات منفی استراحت مطلق پیش از فصل آغاز می‌شود که هم فیزیولوژیک است و هم روانی. معمولا در اوا فصل به خاطر استرس بالا این مسائل دست به دست هم می‌دهند و شاهد مصدومیت‌های پیاپی پایان فصل هستیم.

رجبی با بیان این که مدت استراحت فعال بین دو فصل به نوع ورزش و زمانی که یک فصل طول می کشد دارد، گفت: استراحت فعال بین 15 تا 45 روز است. ممکن است در یک لیگ 10 ماهه حدود یک ماه باشد و یا اگر لیگ کوتاه‌تر بود استراحت کمتر خواهد شد. ورزشکار باید در طول استراحت فعال به ترمیم و بازسازی مصدومیت‌های طول فصل بپردازد و از ورزش فاصله نگیرد.

 

این متخصص علم تمرین در پایان اظهار کرد: نوع ورزش و تفاوت سنگینی ورزش‌ها در نوع تمرینات و استراحت پیش از فصل بسیار موثر است. مثلا در فوتبال که فصلی طولانی دارد و ورزش سنگینی است، یک ماه استراحت فعال فرصت خوبی به حساب می‌آید که ورزشکاران آسیب‌ها و ضعف‌های به وجود آمده را برطرف کنند تا در طول فصل آینده با آسیب شدیدتری مواجه نشوند.

Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
جهت حذف وبلاگهای با محتوای نا مناسب شما میتوانید بر روی گزینه "درخواست حذف" در همان صفحه وبلاگ کلیک نمائید
تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 24 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد.
All rights reserved. © WEBLOG24.CLICK 2017 Run in 0.674 seconds
RSS