اخرین جستجو ها
نتایج قرعه کشی چای سوفیا عید قربان کرده مرلین روغن کنجد روی بیضه خواندن آنلاین رمان دختر اب حُسن حُسن تماشایی باشد نیست ø§ø¹ù„ø§ù… ø¢ù…ø§ø¯ú¯ûŒ ù‡ûŒø¦øª øªú©ùˆø§ù†ø¯ùˆ ù„ø§ø±ø³øªø§ù† ø¬ù‡øª ø§ø¬ø±ø§ûŒ ø§ø³øªø¹ø¯ø§ø¯ûŒ øªú©ùˆø§ù†ø¯ùˆ ø¯ø± ø³ø§ù„ øªø­øµûŒù„ûŒ زن ایرانی می تواند رمان دختری به نام آوا جواب طرح پژوهش صفحه 24 کتاب تفکر زندگی پایه هفتم توافق دیگر معجزه توافق دیگر تحویل گرفتن نیکا از زایشگاه اسلایدهای امنیت داده ها مامان و بابای خوبم گزارش برنامه غار انگره مینو چالش سطل یخ تجهیزات پرینتر چاپ کارت گارانتی موثرترین مداخلات تغییر رفتار پیشگیری از ایدز معنی علائم راهنمایی رانندگی در زبان عربی دفتر خواف رشتخوار جدید خونه ی مادر بزرگ جانان بسته نیست نتایج مسابقه رومن ست رولینز کمربند قهرمانی مواد تشکیل دهنده قهوه مدرسه تخصصی طراحی پارچه لباس سوره نیکو صعود اعضای هیات پینگ پنگ سپیدان و دیگر ورزشکاران به قله رُنج بام سپیدان شگفتی منظومه شمسی و اجرام اسمانی روستای سورو موتور سیکلت تصادف روستای سورو موتور سیکلت رسانی مکران مکران زمین اطلاع رسانی اطلاع رسانی مکران پایگاه اطلاع رسانی روستای رادیو طنزالملوک ، رادیویی برای همه ی نسل ها دیگر هوای دلبر دیگر نمی کنم تدریس خصوصی آنلاین آموزش یادگیری زمان تدریس خصوصی یادگیری آنلاین داشته باشید نیازی نیست معنی بیت جهان جمله فروغ روی حق دان حق اندر وی ز پی است پنهان را به فارسی تبدیل کن کلاس قلاب بافی در شاهرود پاو وینت بررسی سودمندی اطلاعات حسابداری برای سرمایه گذاران و بستانکاران مانور پ ند غیرعامل واکنش در شرایط اضطراری قطع و آسانسور در سمنان برگزار گردید لفظی تولد بندرانزلی درگیری خونین مشاجره تولد خونین مشاجره لفظی درگیری لفظی آنها انجامید جشن بازگشایی پیش دبستانی وخانه قرآنی ملائک بندر خمیر سال تحصیلی بهروز مصطفی تهران میکنم طلاق نامزدم نامزد دارم برگ سبز برنامه شماره افتخار همین مطلب یواشکی دانی همین مطلب افتخار دختری افتخار لایک قیمتی ناچیز آیوپاک درباره دسته بندی عنصر ها به روش دیگر معنی تابلو راهنمایی رانندگی به عربی کشکول منتظری pdf سالگرد عروسی سالگرد قمری مضرات مومنایی مشارکت،تجربه،نیرو،امید نارانان 4 فروردین تیم والیبال مونتنگرو تعبیر خواب شستن زمین با آب شلنگ تحویل نهایی طرح تاتو رو انگشت تک نفر اهداء جوایز نفرات برتر مسابقات فرهنگی هنری و قرآن مجتمع در مرحله منطقه طرح اولین شهید آتش نشان حادثه پلاسکو روش چیدمان الکترون ها در مدار snapchat asad سیستم کنترل پهباد دوربین مدار بسته هایک ویژن hikvision چند ع برفی نمونه سوالات لیگ علمی پایا پایه هفتم شبکه یابان تی وی ترکیه سوره هایی که گیاهان خوشبوی قرآنند رفاقت با مرحوم آیة الله حاج میرزا باقر حکمت نیا ذاکر کربلایی بسیارزیبا واحد ترکی فاطمه ذاکر واحد ذاکر زمینه واحد ترکی بسیار زیبا حسین جانم تایمی موویز با انواع پاستا طرز تهیه آن آشنا شوید اهنگ سفر حسن هیاس مدل تزیین حنا برای جشن حنا حنابندان لینک گروه همدانی ها در تلگرام فقط برای امروز 4 فروردین زمین آسمان مست، نغمه باغبان مست، آسمان نغمه خوان بلبلان نغمه زمین مست، بیژن ترقی تکواندو تکواندو آینده آینده سازان باشگاه تکواندو سروان محمودی جناب سروان تکواندو آینده سازان باشگاه تکواندو آینده جناب سروان محمودی فردوسی محمود خداوند سیگار کنار پدرش سیگار کشیدن حسن شدی که غریبی همیشه ناب بماند بیوگرافی آزیتا ارباب دختر جمیله همایش همایش پیاده هفته کودک مناسبت هفته بهداشت روانسر شبکه بهداشت شبکه بهداشت روانسر رنگ دندان های سالم همیشه سفید نیست ترانه هر که دیدم یاری داره من ندارم ار بانو یاسمین 66 قلمی که زمستانی می نویسد ... آهنگ هرکی دیدم یاری داره از یاسمین نقد سیزدهمین سلحشور مصدومان شب چهارشنبه آ سال مشایه از شلمچه تا کربلا طرزتهیه نوب درد دلهای یک روز کاری در جعفریان، رسول خوردن ژله ناشتا باعث چاقی صورت میشود نجات شهروندان گرفتار در سیل کتاب مهارت های نوشتاری هشتم با جواب شماره دعانویس خوب در مشهد نزدیک چهارراه مقدم سهره مست اواز خوان در طبیعت قناری مست سوالات درس فارماکولوژی ساخت ماکت کرسی زمستا در صورت ضامن شدن طرف رنده قسط را بپردازد حسا ب های بانک دیگه یم مسدود میشہ آهنگ فرشته منی ولی برو به جهنم معبد اقصر پادشاهی معبد اقصر کیک شکلاتی وکاکائویی با روکش شکلاتی عشقم به قلبم خوش آمدی صاحب اصلی جانبو شماره تلفن است رحیمی ساری چه صفاتی از خداوند بیشتر در قرآن کریم آمده است چرا هم فاز هم نول برقدار میشوند پاسخ جمع آوری اطلاعات علوم ششم ابت صفحه


برنامه نفس دوم از رادیو سلامت

بهترین ح نشستن روی صندلی

 

نشستن صحیح کمترین فشار را روی ستون فقرات وارد می کند. ستون فقرات، مهم ترین بخش در حفظ سلامتی و ایستایی بدن، فرم طبیعی خود را حفظ کرده و در نتیجه مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی کاهش می یابد.

 

برای پیشگیری از کمر درد در هنگام نشستن روی صندلی (چوبی) به پشتی صندلی تکیه بدهید پا های تان را روی زمین قرار دهید و یک قوص کوچک در کمر تان ایجاد کنید.

 

بررسی ها نشان می دهند،استفاده درست از عضلات بدن، انرژی مصرفی بدن را کاهش و از خستگی آنها جلوگیری می کند، در نهایت برای حفظ ظاهر شما هم بسیار موثر است.

 

سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک ح بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید.

 

نتایج مطالعات نشان می دهند افراد باید هنگام نشستن روی صندلی به مدت طولانی یک تکیه گاه کوچک زیر پاهایشان قرار دهید   تا خون رسانی به بدنشان افزایش یابد و از قوز کمر جلوگیری شود بنابراین افراد کارمند و یا افرادی که زیاد روی صندلی می نشینند باید حتما این اصول و نکات را رعایت کنند و ورزش را جزو اصول زندگی خود قرار دهند

خطر افزایش وزن در کمین ورزشکاران راحت‌طلب!

 

یک متخصص علم تمرین می‌گوید استراحت مطلق ورزشکاران در تعطیلات خطر افزایش وزن و ناآمادگی را به دنبال دارد.

حمید رجبی درباره نحوه استراحت و تمرین ورزشکاران در تعطیلی بین دو فصل، اظهار کرد: در برنامه‌ریزی سالیانه تمرینات مرحله انتقالی از یک دوره مسابقات به دوره بعدی وجود دارد که در حقیقت نوعی استراحت فعال است و ورزشکار نباید از تمرین و زندگی قهرمانی فاصله بگیرد.

او ادامه داد: متاسفانه بیشتر ورزشکاران ایرانی در این دوره استراحت غیر فعال دارند که این باعث افزایش وزن شدید آنها می‌شود. یک ورزشکار در اوج تمرین اشتهای زیادی دارد و وقتی تمرین را قطع می‌کند این اشتهای بالا هم‌چنان وجود خواهد داشت که منجر به افزایش وزن می‌شود و حتی دیده شده بعضی از ورزشکاران در این مدت حدود 10 کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند.

رجبی با اشاره به این که ورزشکاران نباید به بدن خود استراحت مطلق بدهند، افزود: اگر ورزشکار فقط استراحت کند و بعد از آن با وجود اضافه وزنی که پیدا کرده بدنسازی را از سر بگیرد با مصدومیت و مشکل مواجه خواهد شد. از نظر علمی ورزشکاران در دوران استراحت فصلی تنها باید از استرس‌های روانی مسابقات و بدنسازی شدید فاصله بگیرند و به ورزش‌های سبک بپردازند تا افت نکنند. در این دوره یک ورزشکار تقریبا باید حدود 60 درصد آمادگی خودش را حفظ کند.

این دانشیار دانشکده تربیت بدنی تربیت معلم در پاسخ به این سوال که آیا این استراحت مطلق می‌تواند منجر به آسیب دیدگی‌ در طول فصل شود؟ بیان کرد: این موضوع می‌تواند یکی از دلایل آسیب دیدگی‌ باشد. وقتی آمادگی ورزشکار به یکباره افت می‌کند برای این که خود را به آمادگی مطلوب برساند به دلیل زمان کم فشار مضاعفی را در شروع تمرینات متحمل می‌شود که این یک نوع خستگی به نام "خستگی ی" را ایجادمی کند.

وی اضافه کرد: با ایجاد خستگی ی از هر جلسه تمرین و مسابقه به جلسه بعد کم‌کم تاثیرات منفی استراحت مطلق پیش از فصل آغاز می‌شود که هم فیزیولوژیک است و هم روانی. معمولا در اوا فصل به خاطر استرس بالا این مسائل دست به دست هم می‌دهند و شاهد مصدومیت‌های پیاپی پایان فصل هستیم.

رجبی با بیان این که مدت استراحت فعال بین دو فصل به نوع ورزش و زمانی که یک فصل طول می کشد دارد، گفت: استراحت فعال بین 15 تا 45 روز است. ممکن است در یک لیگ 10 ماهه حدود یک ماه باشد و یا اگر لیگ کوتاه‌تر بود استراحت کمتر خواهد شد. ورزشکار باید در طول استراحت فعال به ترمیم و بازسازی مصدومیت‌های طول فصل بپردازد و از ورزش فاصله نگیرد.

 

این متخصص علم تمرین در پایان اظهار کرد: نوع ورزش و تفاوت سنگینی ورزش‌ها در نوع تمرینات و استراحت پیش از فصل بسیار موثر است. مثلا در فوتبال که فصلی طولانی دارد و ورزش سنگینی است، یک ماه استراحت فعال فرصت خوبی به حساب می‌آید که ورزشکاران آسیب‌ها و ضعف‌های به وجود آمده را برطرف کنند تا در طول فصل آینده با آسیب شدیدتری مواجه نشوند.

Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
جهت حذف وبلاگهای با محتوای نا مناسب شما میتوانید بر روی گزینه "درخواست حذف" در همان صفحه وبلاگ کلیک نمائید
تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 24 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد.
All rights reserved. © WEBLOG24.CLICK 2017 Run in 0.675 seconds
RSS