اخرین جستجو ها
قرص گلوتامین olimp از تجربیات در مصرف ولبان در لاغری آواز جمهور رییس آواز ایران آواز رییس جمهور ویژه رییس هیئت تکواندو مازندران نتایج کمربند قرمز به مشکی ضرب فرایندی کلاس چهارم بازی اندروید روبات راش robot rush for tango نقاشی بالن عروسکی نفراتی که به اردوی تیم ملی نوجوانان والیبال دعوت شده اند ماده 30 معوقات زمان سربازی سربازان جانبازان و آزادگان چرا استحکام سازه ها با فولاد به مرور زمان کاهش می یابد یادآوری در ج کاکتوس شبیه پ ین سهامداران شرکت پدیده ى ش ز متن نوحه این دل تنگم عقده ها داردای خدا ما را کربلایی کن گزارش شروع بکار مدارس فارسی آموزش تخمین به روش ardl در microfit رحمت علیشاه خا ار طرق دبستان شهید نامجو ب ناحیه1 زاهدان متن دعوت نامه در مراسم بازگشایی کارنامه رتبه ده رشته حسابداری شهریور شبانی سعید محمد محمد سعید شادروان محمد سعید شبانی سقوط هواپیمای تهران طبس با بیش از 40 کشته تغییر مدیرکل صداوسیمای استان ایرج شهبازی انشا درباره ی اتش نشانان فداکار ساختمان پلاسکو انسان‌ها مالاریا انگل پلاسمودیوم ناولسی انسانی انگل مالاریا پلاسمودیوم ناولسی نشان داده پروفسور singh میمون‌ها وجود ترافیک سنگین نامزدی یاران احمدی‌نژاد در راه منتهی به پاستور بورتال بیمه تامین اجتماعی استان مرکزی امور مشترکین برای آدم بهانه گیر همیشه بهانه وجود دارد حوادث در روستا حسرتان ترکیب یک لیتر اب مقطر یک لیتر اسید فورمیک چند لیتر میشود؟ برنامه تمرینی سخت برای رزمی کار ها همزمانی ولادت حضرت محمد صادق با تولد بچه ها کلاس های دروس عمومی ورودی های جدید رشته رو مه نگاری پیام نور تبریز 94 کارشناسی از کی شروع میشود زیکزاک باچرخ خیاطی ژانومه تمتع مقام برنامه معظم زائران فرهنگی معظم ی ایام تمتع ابعثه مقام فرهنگی ابعثه شیوی درس خواندن ریاضی حل تمرینات ریاضی صنف هشتم رمان قرارمون این نبود داستان گی جدید معنی فزت و رب الکعبه فواید خوردن اسپند صبح ناشتا سرهنگ مهدی زاده دیدار مخفیانه و دسته جمعی حکام برخی کشورهای عربی با نتانیاهو دانشجویان کارشناسی کنترل علوم و فنون ارزی ۲۰ نامزد احتمالی انتخابات ریاست جمهوری در جبهه پایداری گزارش تخصصی درباره استفاده از معلمان مختلف در یک کلاس ششم ابت شرح وظایف کارشناس مراقبت از مشتری ﺩﺍﻧﻠﻮﺩ ﺯﺍﺑﻴﺎ فارسى جواب سوال های برنامه انس با قرآن فن فیکشن you me life قسمت یک صرف فعل مجرد به ماضی و مضارع و امر روتختی گل گلی صورتی دلیل یخ زدن کمپرسور کولر دوتیکه وسایل مورد نیاز اموزش دوخت رانر شهید حسین یگانه فرد شرح کامل قسمت سوم رمان اقای رییس ش تن پسورد ویندوز ۷بدون نرم افزار ت یب و توهین به نامزدهای احتمالی انتخابات را پیگیری می‌کنیم آموزش مدل سیستم معادلات همزمان و روش های تخمین آن در ایویوز eviews دوره ایمنی بهداشت مدیریت شیراز ایمنی بهداشت مدیریت ایمنی کارشناس گروه گروه سرکار سرکار خانم مدیریت ایمنی بهداشت دوره مدیریت ایمنی اولین جلسه توجیهی اولیا پایه اول حکایت نویسی فارسی 9 صفحه34 برنامه تمرینات بدون وزنه انشای عینی روستا قرص ولبان فضله شناسی قناری علوم عملکردی آزمون عملکردی علوم نمونه سوال آزمون عملکردی طرح توجیهی احداث مرکز معاینه فنی ساختcnc برای ساخت cnc از کجا شروع کنیم؟ انجام پانچ محتوای الکترونیکی بازی مضرب های اعداد ریاضی ضرر کپسول حابس دم معنوی معنویت روانشناسی تجربه مولفه مطرح مولفه هایی سلامت روان حوزه روانشناسی کاردرکلاس کار فن آوری صفحه صورت جلسه اعتیاد درمان کامل بلفاریت با طب سنتی بوسه های تب دار نماشا طارمی در فهرست بازی با الهلال قرار گرفت محرومیتی در کار نیست بعضی ها شبیه یک انجیر رسیده اوف بخور مه هام یکدیگر بودند می‌شود دل‌ها آهسته شیوانا وقتی دل‌ها نشسته بودند مدرسه شیوانا طراحی مدار انجام چاپی پروژه مدار چاپی قیمت انجام این شهرِ ترسناک، پرطرفدارترین مقصد توریستی دنیاست تصاویر وقتی شهاب سنگ در شهر نیکارا گوئه فرود امد صفات خداوند موجود در دعاهای عرفه و جوشکبیر شباهتها و تفاوتهای اعداد زوج و فرد سربازان کارتونی روش اندازه گیری آمپر باطری هایدی آق کلارا زهرا پیتر خسرو خسرو شمشیرگران زهرا آق جواد بازیاران ایرج رضایی سریال هایدی گویندگان سریال هایدی معنی درس ستایش کتاب آموزش مهارت های نوشتاری نگارش انشاء راه با امتیاز دادن به نمایندگان به دنبال لغو استیضاح خود است یک متن ذهنی عینی نمون برگ ابلاغ همیار مشاور قسمت ا یالانجی باهار از کانال 7 ترکیه درمان چرخش پنجه پا به داخل کفش، بریس حرکات اصلاحی داستان سکه طلا در درس تفکر هفتم پاراگراف کتاب اسلایدها و مطالب مربوط به درس وب معنایی به روز شده تا sparql یاهو گروپ داستان تصویری sarıl bana


برنامه نفس دوم از رادیو سلامت

بهترین ح نشستن روی صندلی

 

نشستن صحیح کمترین فشار را روی ستون فقرات وارد می کند. ستون فقرات، مهم ترین بخش در حفظ سلامتی و ایستایی بدن، فرم طبیعی خود را حفظ کرده و در نتیجه مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی کاهش می یابد.

 

برای پیشگیری از کمر درد در هنگام نشستن روی صندلی (چوبی) به پشتی صندلی تکیه بدهید پا های تان را روی زمین قرار دهید و یک قوص کوچک در کمر تان ایجاد کنید.

 

بررسی ها نشان می دهند،استفاده درست از عضلات بدن، انرژی مصرفی بدن را کاهش و از خستگی آنها جلوگیری می کند، در نهایت برای حفظ ظاهر شما هم بسیار موثر است.

 

سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک ح بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید.

 

نتایج مطالعات نشان می دهند افراد باید هنگام نشستن روی صندلی به مدت طولانی یک تکیه گاه کوچک زیر پاهایشان قرار دهید   تا خون رسانی به بدنشان افزایش یابد و از قوز کمر جلوگیری شود بنابراین افراد کارمند و یا افرادی که زیاد روی صندلی می نشینند باید حتما این اصول و نکات را رعایت کنند و ورزش را جزو اصول زندگی خود قرار دهند

خطر افزایش وزن در کمین ورزشکاران راحت‌طلب!

 

یک متخصص علم تمرین می‌گوید استراحت مطلق ورزشکاران در تعطیلات خطر افزایش وزن و ناآمادگی را به دنبال دارد.

حمید رجبی درباره نحوه استراحت و تمرین ورزشکاران در تعطیلی بین دو فصل، اظهار کرد: در برنامه‌ریزی سالیانه تمرینات مرحله انتقالی از یک دوره مسابقات به دوره بعدی وجود دارد که در حقیقت نوعی استراحت فعال است و ورزشکار نباید از تمرین و زندگی قهرمانی فاصله بگیرد.

او ادامه داد: متاسفانه بیشتر ورزشکاران ایرانی در این دوره استراحت غیر فعال دارند که این باعث افزایش وزن شدید آنها می‌شود. یک ورزشکار در اوج تمرین اشتهای زیادی دارد و وقتی تمرین را قطع می‌کند این اشتهای بالا هم‌چنان وجود خواهد داشت که منجر به افزایش وزن می‌شود و حتی دیده شده بعضی از ورزشکاران در این مدت حدود 10 کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنند.

رجبی با اشاره به این که ورزشکاران نباید به بدن خود استراحت مطلق بدهند، افزود: اگر ورزشکار فقط استراحت کند و بعد از آن با وجود اضافه وزنی که پیدا کرده بدنسازی را از سر بگیرد با مصدومیت و مشکل مواجه خواهد شد. از نظر علمی ورزشکاران در دوران استراحت فصلی تنها باید از استرس‌های روانی مسابقات و بدنسازی شدید فاصله بگیرند و به ورزش‌های سبک بپردازند تا افت نکنند. در این دوره یک ورزشکار تقریبا باید حدود 60 درصد آمادگی خودش را حفظ کند.

این دانشیار دانشکده تربیت بدنی تربیت معلم در پاسخ به این سوال که آیا این استراحت مطلق می‌تواند منجر به آسیب دیدگی‌ در طول فصل شود؟ بیان کرد: این موضوع می‌تواند یکی از دلایل آسیب دیدگی‌ باشد. وقتی آمادگی ورزشکار به یکباره افت می‌کند برای این که خود را به آمادگی مطلوب برساند به دلیل زمان کم فشار مضاعفی را در شروع تمرینات متحمل می‌شود که این یک نوع خستگی به نام "خستگی ی" را ایجادمی کند.

وی اضافه کرد: با ایجاد خستگی ی از هر جلسه تمرین و مسابقه به جلسه بعد کم‌کم تاثیرات منفی استراحت مطلق پیش از فصل آغاز می‌شود که هم فیزیولوژیک است و هم روانی. معمولا در اوا فصل به خاطر استرس بالا این مسائل دست به دست هم می‌دهند و شاهد مصدومیت‌های پیاپی پایان فصل هستیم.

رجبی با بیان این که مدت استراحت فعال بین دو فصل به نوع ورزش و زمانی که یک فصل طول می کشد دارد، گفت: استراحت فعال بین 15 تا 45 روز است. ممکن است در یک لیگ 10 ماهه حدود یک ماه باشد و یا اگر لیگ کوتاه‌تر بود استراحت کمتر خواهد شد. ورزشکار باید در طول استراحت فعال به ترمیم و بازسازی مصدومیت‌های طول فصل بپردازد و از ورزش فاصله نگیرد.

 

این متخصص علم تمرین در پایان اظهار کرد: نوع ورزش و تفاوت سنگینی ورزش‌ها در نوع تمرینات و استراحت پیش از فصل بسیار موثر است. مثلا در فوتبال که فصلی طولانی دارد و ورزش سنگینی است، یک ماه استراحت فعال فرصت خوبی به حساب می‌آید که ورزشکاران آسیب‌ها و ضعف‌های به وجود آمده را برطرف کنند تا در طول فصل آینده با آسیب شدیدتری مواجه نشوند.

Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
جهت حذف وبلاگهای با محتوای نا مناسب شما میتوانید بر روی گزینه "درخواست حذف" در همان صفحه وبلاگ کلیک نمائید
تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 24 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد.
All rights reserved. © WEBLOG24.CLICK 2017 Run in 0.68 seconds
RSS